張香珊

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內容來自YAHOO新聞

早上爬不起來？ 6大關鍵字抵制賴床

【華人健康網記者羅詩樺／台北報導】冬天天氣冷就算了，連太陽都跟著賴床，天都還昏暗的就要爬出被窩準備上班，怎麼想都覺得是一件不人道的事啊！雖然心裡千百個不願意，但終歸是要認命的出門上班，登愣～這時候最需要學幾招實用的起床妙招啦！美國《赫芬頓郵報》提供幾個妙招，記住以下6個關鍵字，讓起床再也不是難事！

（製圖／羅德育）

1. 咖啡因

睡眠跟日常飲食攝取內容息息相關，白天如果有喝一些刺激性的飲品或是食物，也會使得晚上睡不好、隔天早上就更難起床。因此如果真的愛好喝咖啡的人，盡量在下午四點以前喝完喔！

2. 臥室溫度

最適宜入睡的溫度平均介於攝氏18~23度之間，超過23度就會感到發熱、不舒服，夏天會說要把冷氣調到26度最適宜，冬天如果家中沒有暖氣，無法調整溫度，那至少也不要棉被蓋太厚，反而熱到睡不著。

3. 自然光線

你的臥室是否有對外窗呢？戶外的自然光線是讓身體自然甦醒的重要關鍵之一，如果你習慣將厚重窗簾拉上，遮蓋住所有光線，那早上沒有光線刺激，自然就會以為還在黑夜，起不了床。

早上爬不起來？ 6大關鍵字抵制賴床

4. 棉被寢具

別小看你身上蓋的棉被對你的睡眠有什麼樣的影響性，優質的棉被可以讓空氣流通，同時仍具有保暖性，此外，如果本身是鼻過敏患者，挑選好的寢具就更重要了，棉被藏有的塵螨會引起過敏，影響夜間睡眠品質，白天就會起不來。

（製圖／羅德育）

5. 常運動

一定聽過很多專家說運動有助於睡眠，但是其實它對於早上防止賴床也有用，晚上睡前不宜做太激烈的運動，可以做約20分鐘的伸展、核心訓練運動，不但有助於雕塑身材，還能對早晨重振精神有幫助。

6. 規律起床

我們身體都有一個自然的生理時鐘，依照我們每天起床、睡覺的時間所形成，如果長期讓身體維持同樣的睡眠時間，那麼不用鬧鐘也可以起得來喔！不過重點是要連假日都算進去才行，否則禮拜天睡到自然醒，那禮拜一起不來也是理所當然的啊！

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